Kształtuj
Swoje Ciało
Licznik kalorii z inteligentnym deficytem, plany treningowe i tracking makro w jednej aplikacji.
50k+
Pobrań
4.8
Ocena
15
Planów
01
Inteligentny deficyt
FORMA automatycznie wylicza BMR, TDEE i dzienny deficyt. Dostosuj intensywność i obserwuj postępy.
BMRTDEERedukcjaMasa
02
Plany treningowe
FBW, PPL, Upper/Lower, trening domowy. Pełna edycja ćwiczeń i progresja.
FBWPPLGóra/DółDomowy
03
Wykresy i statystyki
Śledź kalorie, makra i wagę na czytelnych wykresach. Każdy dzień to progres.
TrendyWagaSerieRekordy
04
Makra pod kontrolą
Białko, tłuszcz i węglowodany dopasowane do celu. Tracking w czasie rzeczywistym.
BiałkoTłuszczWęgleRozkład
Dzisiaj 22 maja
1,450
kcal
Zjedzone1,450 kcal
Cel1,850 kcal
Pozostało400 kcal
98g
Białko
52g
Tłuszcz
142g
Węgle
Śniadanie
420 kcalObiad
680 kcalKolacja
350 kcalPrzekąska
—📊Dzień
🍽️Posiłki
💪Trening
⚙️Profil
Deficyt Redukcja
Dzienne zapotrzebowanie
1,850 kcal
BMR
1,620
TDEE
2,150
Deficyt
-300
Aktywność
Umiark.
Cel na dziś
1,850 kcal
Trening Poniedziałek
FBW — A3 serie · 10–12 powt.
Przysiad ze sztangą
3 × 12 × 80kg
✓
Wyciskanie leżąc
3 × 10 × 60kg
✓
Wiosłowanie sztangą
3 × 10 × 50kg
✓
Wyciskanie nad głowę
3 × 10 × 35kg
Martwy ciąg rumuński
3 × 10 × 60kg
💪
Następny trening
FBW — B · Środa
Postępy 7 dni
Dzienne kalorie
1,520 kcal średnio
Pn1.2kWt1.7kŚr1.1kCz1.9kPt1.5kSo1.6kNd1.4k
🔥
Śr. kalorie
1,520
▼ 120
💪
Śr. białko
102g
▲ 8g
⚖️
Waga
76.2
▼ 0.8 kg
📅
Treningi
5/7
▲ 2
Makra Redukcja
Białko 98g · 35%
Tłuszcz 52g · 25%
Węgle 142g · 40%
Białko
2.2g · 150g celu
98g
65%
Tłuszcz
0.9g · 90g celu
52g
58%
Węglowodany
Pozostałe · 200g celu
142g
71%